Les chrétiens ne sont pas exempts de problèmes de santé mentale. Tout le monde éprouvera de l’anxiété à un moment donné de sa vie. Comme je l’ai expliqué dans un autre article que j’ai écrit, l’anxiété est une réponse protectrice à une menace réelle ou perçue. La mesure dans laquelle cette anxiété se manifeste et perturbe le fonctionnement varie d’une personne à l’autre.

Une chose est vraie pour tout le monde : l’anxiété est toujours déclenchée par une connexion rompue. Une déconnexion provient d’un déséquilibre dans l’environnement interne ou externe. C’est pourquoi l’expression « esprit divisé » utilisée dans la Bible est si appropriée.

Étant donné que l'anxiété touche tout le monde, quelles mesures pouvez-vous prendre pour soutenir les symptômes lorsqu'ils surviennent?

Examen de soi

J’aime séparer l’anxiété en deux catégories : l’anxiété physiologique et l’anxiété environnementale.

• L’anxiété physiologique est déclenchée par des substances qui créent du stress dans le corps, influençant la façon dont le cerveau réagit à une menace perçue ou réelle.
• L’anxiété environnementale provient de facteurs dans le monde qui nous entoure et qui perturbent les blessures du traumatisme ou créent un sentiment de crainte ou d’insécurité dans le corps.

Qu’est-ce que l’anxiété physiologique? 

Les déclencheurs courants de l’anxiété physiologique comprennent:

• Sucre raffiné: La glycémie instable peut ressembler à une crise de panique. La consommation fréquente de sucre raffiné et de glucides sans suffisamment de protéines ou de fibres peut entraîner une glycémie dysrégulée, ce qui augmente les symptômes mentaux.
  
  
• Aliments ultra-transformés: De plus en plus de recherches établissent un lien entre la consommation d’aliments ultra-transformés et des effets néfastes sur la santé, comme l’anxiété, car ils appauvrissent les nutriments et sont conçus pour entraîner le cerveau, créant une surconsommation et une faim perpétuelle. Ils contiennent souvent des additifs comme le MSG, les édulcorants artificiels et les colorants alimentaires, qui sont également liés à l’anxiété.
  
  
• Certains médicaments: De nombreux médicaments couramment utilisés peuvent épuiser les nutriments nécessaires au maintien d’un bien-être mental sain. Si vous souffrez d’anxiété, parlez-en à votre médecin pour déterminer si des médicaments contribuent.
  
  
• Excès de caféine et boissons énergisantes: Il ne faut pas s’étonner qu’une trop grande quantité de caféine puisse provoquer une nervosité, imitant l’anxiété. Combinez cette caféine avec du sucre et vous aurez un gros chaos mental. N’oubliez pas que les édulcorants artificiels sont aussi liés à l’anxiété.
  
  
• Pas assez de protéines: Les protéines contiennent des acides aminés qui aident à créer des neurotransmetteurs calmants. Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques qui influencent l’humeur. La plupart des neurotransmetteurs sont créés à partir d’acides aminés dans les protéines, comme le tryptophane pour la sérotonine et la tyrosine pour la dopamine. Ces neurotransmetteurs sont synthétisés par des bactéries dans le tube digestif. Le lien entre l’intestin et le cerveau est constamment étudié, et il y a beaucoup de choses que nous ne savons pas encore. Mais nous savons qu’obtenir des aliments de qualité a un impact sur la santé mentale.
  
  
• Carences en nutriments: Les nutriments comme le magnésium, la vitamine B6 ou le zinc sont également essentiels à la santé du cerveau. Si le corps n’a pas de nutriments clés, il y aura des alertes, et ces alertes peuvent se manifester sous forme d’anxiété.

Cette liste n’est pas complète , car la cause physiologique de l’anxiété est très individuelle. Travailler avec un praticien compétent peut vous aider à déterminer ce qui se passe physiologiquement dans votre corps.

Qu’est-ce que l’anxiété environnementale?

Les déclencheurs courants de l’anxiété environnementale comprennent:

• Traumatisme: Tel que décrit dans cet article, le traumatisme peut déclencher des déséquilibres très réels en santé mentale.
  
  
• Difficultés relationnelles: Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité dans vos relations les plus étroites, votre corps s’en rend compte.
  
  
• Deuil: Le deuil touche tout le corps, du cerveau au système immunitaire. Il n’est pas rare de ressentir de l’anxiété après une période de deuil.
  
  
• Le surmenage des parents: Le stress lié aux soins peut causer de l'anxiété, et si les enfants éprouvent des problèmes de santé mentale et physique, cela crée plus de surmenage.
  
  
• Burnout ou stress au travail: L’Organisation Mondiale de la Santé a récemment classé le burnout comme un phénomène professionnel qui se produit lorsque le stress n’est pas géré.
  
  
• Déconnexion spirituelle: Quand la connexion avec votre Père céleste se sent rompue, tout se sent rompu.
  
  
• Dépendance à la technologie: Le fait d’être préoccupé par la technologie est lié à une anxiété croissante, en particulier chez les jeunes enfants et les adolescents.
  
  
• Événements mondiaux: Nous vivons à une époque où nous sommes trop conscients des nouvelles qui se produisent en temps réel, tout le temps.

Il est possible que des facteurs des deux catégories aient un impact sur votre anxiété. C’est normal.

Si nous permettons à des émotions désagréables telles que l'anxiété de s'aggraver sous la surface sans en traiter la cause, nous pourrions augmenter les symptômes. Lorsque nous tentons de nous en sortir, cela ne fait qu'augmenter notre frustration envers nous-mêmes. Cela entraîne une déconnexion plus marquée entre notre corps et notre cerveau, et comment cela affecte notre lien avec le Seigneur.

Il existe une approche plus saine.

Deux façons d’aborder l’anxiété

En tant que croyants, nous sommes souvent confrontés à la difficulté de choisir entre nous tourner vers Dieu pendant les moments d'anxiété, ou de laisser nos instincts humains prendre le dessus sur l'angoisse.

J'ai découvert deux approches utiles dans ma lutte contre l'anxiété et dans mon travail avec des clients en difficulté.

1. Examinez votre anxiété.

Posez-vous la question:

« Qu’est-ce qui fait que mon corps ne se sent pas en sécurité? »

« Quelle est la source de l’anxiété? »

« Provient-il d’une source physiologique ou environnementale? »

Ensuite, identifiez la pensée anxieuse.

Par exemple, « Je me sens anxieux à propos de mon évaluation au travail » ou « Je me sens anxieux à propos des problèmes de santé de ma fille ».

Créez-vous des récits sur les conséquences de l'anxiété? Évaluez les données. Quelles preuves pouvez-vous fournir pour soutenir ce résultat?

Avez-vous des données qui prouvent que les choses vont se passer exactement comme vos pensées anxieuses prédisent? En général, les données ne sont pas présentes.

En cas de traumatisme, si vous avez obtenu des résultats négatifs, demandez-vous si vous avez des données suggérant que les choses se passeront de la même manière. Il est probable que vous n'ayez pas de données à ce sujet non plus.

Bien que vous ne puissiez pas toujours raisonner au-delà de l’anxiété que vous ressentez, agir comme si la chose qui vous inquiète s’est déjà produite est infructueuse et provoque plus de dysfonctionnement physiologique dans le corps, perpétuant le cycle. Comme nous l’enseigne Jésus : « Ne vous inquiétez donc pas du lendemain; car le lendemain aura soin de lui-même. A chaque jour suffit sa peine. » (Matthieu 6, 34).

Donc, au lieu de dépenser votre énergie à vous inquiéter de ce que demain peut apporter, dirigez-la vers des besoins plus immédiats pour envoyer à votre corps des signaux de sécurité.

2. Mobilisez votre anxiété.

Si vous ressentez des symptômes de « lutte ou fuite », mais que vous n’avez pas la chance de bouger votre corps à travers ces émotions, vous pouvez vous sentir coincé et impuissant. Cela augmente les symptômes.

Dieu a créé nos corps pour qu’ils bougent et il nous a donné des moyens incroyables d’améliorer notre santé mentale par le mouvement. Lorsque vous déplacez votre corps, vous libérez des myokines (également appelées « molécules d’espoir ») dans votre cerveau. Vous augmentez les connexions synaptiques grâce à la libération du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui renouvelle votre esprit.

Trouver un exutoire physique pour vos émotions est un outil de guérison avec lequel nous avons été créés. La stimulation bilatérale comme la marche, l’écriture, le fait de placer les mains sur la poitrine et de taper à gauche ou à droite est un moyen d’apporter du calme au cerveau par le mouvement du corps. Méditer sur la parole de Dieu en écoutant les Ecritures ou les chants d’adoration tout en inspirant profondément par le nez et par la bouche mobilise des pensées angoissées dans des actions fondées sur la Vérité.

Rappelez-vous que votre Créateur vous a conçu avec un corps qui vous alerte constamment. La façon dont vous choisissez de prêter attention à ces alertes et de les réorienter peut avoir un impact important sur vos symptômes.

Utilisé avec la permission de Global Media Outreach du Dr Jim Denison https://www.denisonforum.org/. Publié à l’origine le 29 mai 2024.